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心灵驿站|“心”护成长,乐享假期——合肥三中2024年国庆假期心理调适指南

发布时间:2024-09-29 16:03 信息来源: 阅读次数:

天高云阔,秋风送爽。国庆佳节即将到来,这不仅是一年一度的长假,更是一段心灵休憩与家庭情感连结的宝贵时光。为了帮助家长和同学们更好地利用假期进行心理调适与自我成长,学生成长指导中心为大家准备了一份心理调适锦囊,让我们一同探索如何在假期中得到真正的滋养,给心灵做个SPA 吧!

【学生篇】

一、规律作息让生活“优”起来

健康规律的生活和合理的休闲方式可以强化自己的积极情绪,提高对生活的控制感与意义感。希望同学们制定合理的假期计划,起居有度,三餐规律,不熬夜,保证充足的睡眠。

二、自我提升,让计划“动”起来

假期是探索自我、规划未来的好时机。同学们在休闲放松之余,可以有计划地复习、预习,日积月累,逐步实现弯道超车。也可以梳理一下想在假期里完成的任务或心愿,培养兴趣爱好,定几个“跳一跳”就能够得着的目标,这可以不断提升自我,收获价值感。 

三、自我觉察,让情绪“靓”起来 

在假期中,我们要觉察自己情绪的变化,如果产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪,首先接纳它的存在,其次可以通过欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等方式进行调适,从而缓解心理压力,保持积极心态。

四、拉进距离,让亲情“浓”起来 

“世界上最遥远的距离,是我站在你的面前,你却在低头看手机”,希望同学们合理使用电子产品,避免沉迷,更多地感受到身边人的爱与呵护,投入到现实的社交、生活中,多和家人交流,增进彼此感情。

五、积极运动,让身体“强”起来

运动可以促进多巴胺、内啡肽等物质的分泌,可以帮助我们调节情绪和行为,使我们产生愉悦感;同时可以加快身体的新陈代谢速度,将体内的氧气以及养分输送到身体的各个部位,从而提高学习效率及睡眠质量。

【家长篇】

一、稳定作息,避免假期综合征

假期里,家长要适度组织休闲娱乐活动,按时准备一日三餐,督促孩子规律作息,早睡早起,调整生物钟,以适应开学后的“时差”变化。

二、陪伴孩子,营造温馨时光 

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流,从中挖掘有教育价值的内容。陪伴是最好的教育。家长可以和孩子一起运动、学习、做家务等等,营造温馨的家庭氛围,建立和谐的亲子关系。

三、尊重孩子,学会看见需求

假期与孩子在家里共处的时间增多,家长要给予孩子一定的独处空间,要尊重他们对独立和独处的需求,学会看到孩子的优点和进步,更加包容、理解和信任孩子,多一些商量和鼓励,少一些管制和唠叨。

四、制定规则,防止沉迷网络

家长要与孩子约定好双方都认可的电子产品使用规则,明确使用的时段、时长和内容等,并要求认真遵守,保护好孩子的视力和身体健康。同时,家长也要控制好自己使用手机和网络的时间,以身作则,为孩子做出示范和榜样。

五、自我觉察,积极自我调适    

家长要敏锐地觉察自己的情绪,合理调节负面情绪,做好自我关怀,切忌带着情绪与孩子交流,让孩子承担你的负面情绪。请多与外界保持沟通,主动关注正能量信息,保持积极健康的心态。

六、言传身教,做孩子的榜样

想让孩子成为什么样的人,作为家长,我们首先得让自己成为那样的人。我们要以身作则,不断学习和成长,成为孩子们学习的榜样。

七、及时发现孩子情绪变化  

本着早期发现、及时介入、有效干预、防止特殊突发事件发生的原则,密切关注孩子情绪变化。如发现异常情况,请家长及时、如实与班主任沟通,以便家校合力、尽早介入,保障孩子心理健康。

如果各位同学和家长在假期有无法解决的心理困扰,可以通过以下方式,寻求专业的心理援助。

校外心理援助热线:

合肥市校外未成年人心理辅导中心心理援助热线:0551-63688869

合肥市第四人民医院(安徽省精神卫生中心)心理援助热线:0551-63666903

共青团合肥市委员会心理援助热线:12355

安徽省心理危机干预中心援助热线:0551-63666903

全国免费心理危机干预热线:010-82951332

希望家长和同学们养成健康的生活方式,做好心理防护,合理安排休闲和学习时间,学会自我调节与放松,以良好的身心状态度过愉快、充实的国庆假期生活。